Attention

Le fait de lire au sujet de l’anxiété peut déclencher des traumatismes chez certaines personnes. Faites attention à comment vous vous sentez en lisant ce texte, et prenez une pause si vous en sentez le besoin.

Le harcèlement sexuel est fondamentalement effrayant, et ressentir de la peur ou de l’anxiété est tout à fait compréhensible.

Voici une liste de choses qui pourraient vous inquiéter:

  • Est-ce que le harcèlement va empirer?
  • Que va-t-il arriver si le harceleur n’arrête pas?
  • Que faire si le harceleur me cause encore du tort?
  • Si je signale le harcèlement, est-ce que la situation va empirer?
  • Qu’arrivera-t-il à ma carrière si les gens découvrent ce qui se passe?
  • Est-ce que je devrais signaler le harcèlement?
  • Est-ce que je devrais essayer de parler avec le harceleur afin de le convaincre d’arrêter?
  • Si j’arrive à le convaincre d’arrêter, le harceleur s’en prendra-t-il à quelqu’un d’autre?
  • Est-ce que j’ai fait quelque chose pour provoquer ça?
  • Que vais-je faire si personne ne me croit?
  • Que faire si la situation se retourne contre moi et que je me retrouve dans le pétrin?
  • Vais-je me faire renvoyer?
  • Si j’en parle aux RH et que rien ne se passe, comment vais-je pouvoir continuer à travailler ici?

Cette crainte peut être un réflexe de protection, car elle vous alerte au sujet de possibles menaces et essaie d’assurer votre sécurité. L’anxiété peut affecter votre sommeil, votre appétit, votre mémoire, votre capacité à vous concentrer et votre humeur générale. Si vous ressentez beaucoup de stress et d’anxiété, vous pourriez aussi commencer à vous sentir plus impatient, irritable ou désorienté, ou vous pourriez avoir de la difficulté à profiter des choses qui vous rendent normalement heureux.

Si vous ressentez de l’anxiété, vous pourriez avoir de la difficulté à atteindre un niveau normal de concentration dans votre travail ou votre vie personnelle. Vous pourriez faire des erreurs que vous ne commettriez pas normalement. Ça peut s’ajouter à l’anxiété que vous ressentiez déjà et augmenter votre niveau de stress général.

L’anxiété peut se manifester dans vos pensées, vos émotions et vos comportements, et elle peut causer des symptômes physiques.

Pensées: Il peut s’agir d’un état d’esprit, comme des pensées qui se répètent encore et encore, ou des inquiétudes — beaucoup de questions comme celles qui sont énumérées ci-dessus.

Émotions: Vous pourriez ressentir un sentiment qui ressemble à de la peur, de la crainte, de la tension, ou du malaise.

Comportements: L’anxiété peut vous pousser à faire les cent pas, à tout vérifier deux fois plutôt qu’une, à vous ronger les ongles, à éviter les situations angoissantes, ou à solliciter du réconfort de la part des autres.

Symptômes physiques: L’anxiété peut entraîner des symptômes physiques comme de la tension musculaire, des maux de tête, des palpitations cardiaques, des difficultés respiratoires et de la nausée.

Qu’est que sont les attaques de panique?

  • Les attaques de panique peuvent être déroutantes, surtout si vous n’en avez jamais vécu auparavant. Elles peuvent se produire même lorsque vous ne « ressentez » pas d’anxiété et que vous n’avez pas de pensées anxieuses.
  • Il est facile de confondre l’attaque de panique avec la crise cardiaque ou d’autres problèmes de santé. Si vous n’êtes pas certain de ce qui vous arrive, veuillez consulter un médecin. Une fois que vous aurez éliminé les autres possibilités, il peut être bénéfique de reconnaître qu’il s’agit d’une attaque de panique et de vous rappeler que vous êtes en sécurité et que tout ira bien.
  • Les symptômes physiques de l’attaque de panique sont très réels. Ce que vous vivez est réel. Mais une attaque de panique ne cause pas de dommages physiques. Vous ne pouvez pas mourir d’une attaque de panique. Dites-vous que, malgré ce que vous sentez, tout ira bien et l’attaque de panique passera éventuellement. Voyez votre attaque de panique comme une fausse alerte.
  • Vous pouvez vous renseigner davantage sur les attaques de panique en lisant cet article d’Anxiety Canada.

Ce qui peut aider

  • Il est important de savoir que l’anxiété peut être traitée. Les personnes aux prises avec un trouble anxieux peuvent améliorer leur état, la plupart du temps avec l’aide d’un professionnel de la santé.
  • L’anxiété et la peur surviennent lorsqu’on ne se sent pas en sécurité. Si vous êtes capable de prendre des mesures pour assurer votre sécurité, vous pourriez remarquer une baisse d’anxiété, à mesure que votre corps et votre esprit s’adaptent au fait de ne plus être autant en danger. Toutefois, même lorsque vous êtes en sécurité, vous pourriez continuer de vous sentir dans un état d’alerte élevé. Ça peut aider de vous rappeler que vous êtes dans un environnement sécuritaire en vous disant des choses comme « je suis en sécurité, maintenant ».
  • En de pareils moments, ça peut être difficile de prioriser le fait de prendre soin de soi; si ces stratégies ne permettent pas de résoudre le problème, elles peuvent faire une différence par rapport à notre capacité à gérer les sources de stress. Prendre soin de soi peut sembler très difficile ou même impossible lorsqu’on en arrache. L’exercice, manger régulièrement, rester hydraté, essayer de dormir et passer du temps avec ses proches sont autant de choses qui peuvent nous aider à mieux gérer la situation. Si ça semble difficile pour vous en ce moment, nous comprenons. Essayez de ne pas vous juger ou de vous sentir coupable. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous faites déjà de bien, même si ce n’est pas grand-chose. You Feel Like Shit est un jeu qui fournit des conseils sur la façon de prendre soin de vous-même. Si vous êtes sur Twitter, vous pouvez suivre Tiny Care Bot pour des rappels sur comment prendre soin de soi.
  • Lorsqu’ils sont anxieux, les gens commencent souvent à boire ou à manger plus, à magasiner davantage, ou à passer plus de temps devant la télé, sur les médias sociaux ou à jouer des jeux vidéo. Si ça sonne comme vous, faites preuve de patience avec vous-même et comprenez pourquoi vous êtes à la recherche de distractions. Vous ne gagnerez rien en vous jugeant. Si ces comportements commencent à avoir des répercussions importantes sur votre santé, vos relations, vos finances, etc., soyez honnête avec vous-même et allez chercher de l’aide. Communiquez avec un professionnel — par exemple un thérapeute ou une ligne d’aide — ou trouvez des petites mesures que vous pourriez prendre pour réduire les torts que vous subissez.
Attention

Si vous continuez de ressentir de l’anxiété ou de la peur, songez à parler avec un professionnel. Vous pourriez obtenir l’aide d’une ligne d’aide ou de votre médecin de famille ou d’un thérapeute formé pour soutenir les personnes qui ont vécu du stress professionnel ou du harcèlement sexuel et/ou une agression sexuelle au travail.

Une autre chose qui peut vraiment vous aider est de trouver des façons de changer votre perspective. Anxiety Canada pourrait avoir des ressources utiles pour vous.